我們都知道，運(yùn)動很重要，運(yùn)動有很多好處。但是，你可能忽視了運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作和運(yùn)動后的注意事項(xiàng)，這些也同樣重要。

運(yùn)動前要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動

有的人在進(jìn)行運(yùn)動前沒有做準(zhǔn)備活動的習(xí)慣，認(rèn)為準(zhǔn)備活動沒有什么意義。這種做法是不可取的。在運(yùn)動前做準(zhǔn)備活動，就等于給了身體一個緩沖的過程，更有利于身體適應(yīng)后來的運(yùn)動；如果運(yùn)動前沒有做準(zhǔn)備活動或者準(zhǔn)備活動過少，則身體很容易疲勞，肌肉也很容易拉傷，易造成肌肉酸痛等不良問題的出現(xiàn)

在進(jìn)行運(yùn)動前，可以先慢走幾分鐘。如果是進(jìn)行慢跑運(yùn)動，應(yīng)該做些壓腿運(yùn)動，拉伸腿部肌肉，這樣在跑步過程中就會減少對肌腱韌帶的損傷。

運(yùn)動后不要馬上休息

運(yùn)動的時候，人的心跳會加速，血液的流速會加快，肌肉和毛細(xì)血管會擴(kuò)張。與此同時，身體的肌肉有節(jié)律性的收縮，這種收縮會擠壓小靜脈，促進(jìn)血液很快流向心臟。總之，運(yùn)動過程中，身體的各個器官組織都處于高度緊張的狀態(tài)。此時，如果馬上停止下來休息，身體肌肉的節(jié)律性收縮會隨即停止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液，由于不能通過肌肉的收縮而流回心臟，從而導(dǎo)致血壓降壓。血壓降低就會導(dǎo)致腦部短暫性缺血，結(jié)果會引起頭暈眼花、心慌氣短、面色蒼白等癥狀，嚴(yán)重時會出現(xiàn)休克。因此，運(yùn)動后一定要繼續(xù)一些小運(yùn)動量的動作，直至心跳和呼吸正常了，再停下來休息。

運(yùn)動后不要馬上洗澡，尤其是冷水澡

運(yùn)動后，身體為保持體溫的恒定，體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗毛孔張開，所以排汗會較多，排汗便于身體散熱。此時，洗冷水澡或熱水澡都不適合。如果洗熱水澡，就會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，如果血液過多地流進(jìn)皮膚和肌肉，會引起大腦和心臟供血不足，導(dǎo)致頭暈眼花甚至虛脫、休克。如果洗冷水澡，又會因?yàn)槔渌拇碳?，使血管立刻收縮，導(dǎo)致血循環(huán)的阻力加大，這會增加心臟的負(fù)擔(dān)，還會降低機(jī)體的抵抗力，所以，運(yùn)動之后，不要馬上洗澡，要休息一會兒再去洗。

吃糖或飲酒解乏運(yùn)動后不要大量

運(yùn)動后，身體消耗了很多熱量，很疲勞。很多人在運(yùn)動后喜歡吃甜食或喝些飲料，補(bǔ)充了能量，感覺很舒服。其實(shí)，運(yùn)動后不宜大量補(bǔ)充糖分，因?yàn)檫^多的甜食會消耗體內(nèi)的維生素，結(jié)果導(dǎo)致食欲不振，疲憊乏力，不利于體力的恢復(fù)。運(yùn)動后盡量吃一些含維生素的食品，例如蔬菜和雞蛋。

運(yùn)動后也不要飲酒解乏，因?yàn)檫\(yùn)動后身體機(jī)能處于緊張狀態(tài)，如果喝酒，身體會更快地吸收酒精成分，而酒精成分進(jìn)入血液，會損害肝、胃等器官，時間長了會誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化等疾病，運(yùn)動后喝啤酒，則會增加血液中的尿酸，刺激關(guān)節(jié)，誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等。

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動在于鍛煉，鍛煉貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持就會勝利，在運(yùn)動中提升自我身心健康指數(shù)，在運(yùn)動中提升生活質(zhì)量，愉悅行進(jìn)在人生道路上，運(yùn)動對每個年齡段的人，都有著重要的作用，所以說：“生命不止，運(yùn)動不息”。